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          中考飲食需注意,這樣安排最科學

          來源:網絡資源 作者:中考網整理 2019-12-30 15:11:22

          中考真題

            【三個原則、八個注意】

            中考(所有的大型考試)前,學生在飲食安排方面要做到三個原則、八個注意。

            三個原則是指均衡、適宜和衛生。在三個原則的基礎上,做到以下八個注意:

            1.注重合理的食物搭配和均衡飲食;

            2.講究食物多樣,不偏食,不挑食;

            3.按時按量有規律進食;

            4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡;

            5.注意飲食衛生,不到無證照街邊小販購買食品;

            6.不暴飲暴食和盲目節食;

            7.避免油炸和可能誘致過敏食品;

            8.適當運動以促進食欲和增加血液循環。

            【營養豐富少生冷】

            備考階段,考生家長一定要搞好考生的飲食衛生,不要給考生吃剩下的飯菜,生吃瓜果要用開水燙洗或消毒;做涼拌菜時,調料中應加醋加蒜泥,既可殺菌又能增進食欲。

            不要給考生吃太多的生冷食品,以免考生出現腸胃不適、腹瀉等病癥,影響考生的備考狀態。在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則,并保證營養素的科學攝入。

            可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間,考生的腦細胞消耗很多,及時補充蛋白質就顯得尤為重要。

            考生可多食些蛋白質含量高的精肉、雞、魚等食品,家長也可為考生準備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C,維生素C不僅可以幫考生增強免疫力,還有助于考生提高記憶力、分析力。

            要注意食物寒熱性味。大考學生屬青年體壯時期,中醫辨體質多屬燥紅質,應避免過食溫熱性食物,如狗肉、羊肉、韭菜、花椒、辣椒等,或濫用溫補藥品,如人參、鹿茸等。過食溫熱,輕者引起大便干結,咽痛,舌紅,重則可致大便出血,鼻出血,引發痤瘡,夜寐不安。

            考生在大考期間往往容易因心情焦慮而食欲不佳,吃不下飯。這時候可以多喝一些牛奶,吃一些水果或是喝一些果汁來補充營養。

            對于考生熬夜等情況,建議可以適當在晚上加餐,同時提醒考生少食多餐,既保證了能量的攝入,同時避免了飽食后的困倦。

            總之呢,希望大家放松心態,積極應對,相信自己,一切都會是最好的安排!

            一定要記住哦,考試雖重要,身體健康更重要!廣大考生積極備考同時,一定一定要照顧好自己的身體!

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